منذ أن حصلتُ على Apple Watch، أصبحتُ أكثر تحفيزًا لزيادة حركتي. بدءًا من الأهداف الصغيرة مثل ضبط التذكيرات للوقوف، وصولًا إلى إمكانية تتبع جميع أنواع المقاييس مثل الخطوات وعدد طوابق السلالم التي أصعدها، أصبحتُ الآن أتطلع إلى التحرك بشكل أكبر كل يوم! سأشارك معك في هذه المقالة طرق أستخدم بها Apple Watch الذكية لتحقيق أهداف اللياقة البدنية وزيادة نشاطي اليومي.
روابط سريعة
1. ابدء بخطوات صغيرة
قبل بضع سنوات، كنتُ أخشى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المشي يوميًا، ولم أفكر أبدًا في أي شكل من أشكال تمارين الكارديو. كان ذلك لأنني كنت أعتقد دائمًا أن التمرين يجب أن يكون عالي الكثافة ويستمر لمدة ساعة على الأقل. ومع ذلك، فإن المشي لمدة خمس دقائق فقط يُحتسب ضمن إجمالي زيادة الحركة.
لقد ساعدني تغيير طريقة تفكيري إلى التركيز على الأهداف الصغيرة في الحفاظ على تحفيزي لمواصلة الحركة كل يوم. كما أنني أحاول ألا ألوم نفسي إذا فاتني يوم من تحقيق أهدافي. فعندما أُمارس هذا النوع من اللين مع نفسي، أكون أكثر ميلًا للعودة إلى المسار الصحيح في اليوم التالي.
2. ضبط تذكيرات الوقوف
تُتيح لك ساعة Apple Watch تحديد هدف للوقوف خلال اليوم. هدفي حاليًا هو 12 ساعة. هذا يعني ببساطة أنه في كل ساعة، يجب أن تُحاول الوقوف والتحرك لمدة دقيقة واحدة.
على الرغم من أن هذا قد يبدو بسيطًا، إلا أنني أجد نفسي غالبًا أقف لإكمال مهمة ما، مثل وضع الغسيل بعيدًا، مما يضيف المزيد من الحركة إلى يومي.
ستذكرك ساعتك أيضًا بالوقوف قبل 10 دقائق من نهاية الساعة إذا لم تكن قد وقفت بعد، لذا ستحصل على المساءلة أيضًا. لإعداد هذه الإشعارات، يمكنك فتح تطبيق Watch على الـ iPhone الخاص بك، والتمرير لأسفل إلى Activity، وتشغيل Stand Reminders.
3. حقق أقصى استفادة من حلقات النشاط على Apple Watch
بالإضافة إلى حلقة الوقوف، تحتوي Apple Watch أيضًا على حلقتي التمرين والحركة.
تحسب حلقة التمرين تمارينك، والتي يُمكن أن تتراوح من المشي في الداخل إلى تمارين الرقص. لقد حددت هدفي الحالي عند 30 دقيقة، لذلك أقوم أحيانًا بمشيتين لمدة 15 دقيقة موزعتين على مدار يومي.
تتعقب حلقة الحركة السعرات الحرارية التي تم حرقها، حتى عند عدم ممارسة الرياضة. في يوم يكون فيه تمريني منخفضًا، ما زلت أتمكن من حرق حوالي 200 سعر حراري فقط من المهام اليومية. يمكنك أيضًا خفض هذا الهدف إلى 10 إذا كنت لا تهتم بتتبع السعرات الحرارية أو ترغب في تجنب ذلك.
4. صعود المزيد من السلالم للياقة البدنية
هل تبحث عن طريقة سهلة لزيادة مستوى لياقتك البدنية؟ يمكن أن يكون صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يتيح لك هاتف iPhone تتبع عدد طوابق السلالم التي تصعدها يوميًا، مما يوفر لك طريقة ملموسة لقياس تقدمك.
عند فتح تطبيق الصحة على الـ iPhone، ستجد إحصاءات دقيقة وشاملة تتعلق بمختلف المقاييس الصحية، بما في ذلك عدد الخطوات التي قطعتها والمسافة التي قطعتها والسعرات الحرارية التي حرقتها. هناك طريقة رائعة لمراقبة مستوى نشاطك البدني بشكل عام، بما في ذلك عدد طوابق السلالم التي صعدتها. ستجد أيضًا بيانات فريدة مثل متوسط طول خطوتك عند المشي وعدد مرات تنفسك في الدقيقة.
لمعرفة عدد طوابق السلالم التي صعدتها، انتقل إلى تصفح -> النشاط، ثم مرر لأسفل.
5. تتبع أنواع مختلفة من التمارين الرياضية مع Apple Watch
هل تبحث عن طرق لتتبع تمارينك الرياضية باستخدام Apple Watch؟ مع تطبيق التمرين على Apple Watch، يمكنك تتبع أنواع محددة من التمارين التي تمارسها. إذا لم يكن نوع التمرين الذي تحاول تتبعه مدرجًا، فيمكنك التمرير لأسفل والنقر فوق إضافة تمرين للحصول على المزيد من الخيارات. يمكنك أيضًا تسجيل التمرين على أنه آخر إذا لم يظهر تمرينك المفضل.
على سبيل المثال، إذا كنت تمشي في مركز تجاري أو متجر بقالة، فيمكنك بدء مشي داخلي وتسجيل ذلك على أنه تمرين. هناك أيضًا خيارات لتنس الطاولة، والتأمل الذهني والجسدي، وألعاب اللياقة البدنية. هناك الكثير من الطرق الأخرى لـ الاستفادة القصوى من Apple Watch أيضًا.
في حين أن أن تصبح أكثر نشاطًا قد تبدو مهمة شاقة، إلا أن Apple Watch توفر لك الدافع، وبدائل للتمارين التقليدية، وإحصائيات مثيرة للاهتمام لتتبع نشاطك بشكل عام. سواء كنت تمارس الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل، تُساعدك Apple Watch على مراقبة تقدمك وتحقيق أهدافك.
